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在2025年世界读书日，樊登以一场主题为“松弛感，超有力量”的年度演讲引爆全网。这场活动不仅吸引了千万人线上观看期货配资公司哪家好，更在“内卷”与“焦虑”横行的时代，用科学、文学和心理学撕开了一个突破口——真正的成长，始于学会“松弛”。 今天南轩说提炼了这场演讲的四大核心观点，带你解锁如何用阅读对抗内耗，让松弛感成为你的超能力。 01情绪失控？你的“杏仁核”才是幕后黑手樊登从脑科学切入，指出现代人焦虑的根源在于杏仁核过度活跃。杏仁核是大脑的“警报器”，一旦感知危险，会触发“战、逃、僵”的本能反应。但过度敏感的杏仁核会让人陷入情绪漩涡，比如易怒、失眠、内耗。 如何驯服杏仁核？ 观察而非对抗：情绪爆发时，提醒自己“这是杏仁核在激动”，通过觉知跳出情绪陷阱。用阅读“重启”理性：书籍如《重塑杏仁核》揭示了通过知识积累，前额叶皮质（理性脑）能逐步接管大脑控制权。樊登坦言，自己年轻时脾气暴躁，正是通过阅读《论语》等经典，才学会冷静表达。行动建议：每天记录一次情绪失控事件，用书中方法分析杏仁核的作用，逐步建立理性思维。展开剩余70应对霸凌：不玩对方的“心理游戏”面对校园霸凌或职场PUA，多数人教导“打回去”，但樊登借《破解欺凌的游戏》提出更高阶的解法：跳出霸凌者的剧本。 反套路策略：用自嘲或幽默化解攻击。例如回应“你真蠢”时，可以说“谢谢，你发现了我的特点”。拒绝情绪纠缠：当同事造谣时，反问“你相信吗？”让对方陷入逻辑困境，而非自我辩解。独家视角：樊登分享了自己遭遇网暴的经历——曾被指责“贩卖焦虑”，但他选择用善意回应，甚至邀请质疑者参与读书活动。这种“以柔克刚”的策略，反而让攻击者成为传播者。03善意是“隐形财富密码”《善意的魔力》一书颠覆了传统认知：善意不仅能改善人际关系，还能提升收入。樊登用经济学解释：钱的本质是“欠条”，为他人创造价值才能积累财富。 微小善意的复利：扶门、微笑、记录三件好事，这些行为会重塑大脑的积极回路。警惕“焦虑滤镜”：父母若只盯着孩子的缺点，本质是杏仁核过度敏感。学会发现善意，才能打破代际焦虑。案例：一位外卖小哥因顾客主动扶门感动，后续多次优先配送该顾客订单。善意循环，最终带来效率与收益的双赢。04松弛感=科学养生×经典阅读北京积水潭医院金铂医生从神经学角度补充：疲劳是身体的“隐形警报”。现代人用眼过度、睡眠质量差，加剧了焦虑感。 五字睡眠口诀：“上下不动静”（固定作息、午间不补觉、户外运动、睡前静心）。经典文学疗愈：李蕾以《边城》《红楼梦》为例，指出“放松的人生最好看”。沈从文笔下湘西的慢生活，正是对抗都市焦虑的解药。实践彩蛋：演讲现场设置了“放松操”环节，观众通过呼吸法和颈部拉伸，体验“知识即行动”的力量。END独家总结：如何让“松弛感”落地？每天读10页书：优先选择脑科学、心理学经典，如《隐性疲劳》《我们为什么要睡觉》。建立“善意账户”：记录每日微小善举，月底复盘“情感收益”。家庭共读计划：与孩子共读《破解欺凌的游戏》，用角色扮演练习反霸凌技巧。樊登在演讲结尾强调：“阅读的终极目标不是积累信息，而是找到生活的意义。” 这场演讲的真正价值，在于它提供了一套可落地的“松弛系统”——从科学认知到行动方案，从个体成长到社会共鸣。在这个“内卷”的时代，或许我们需要的不是更努力，而是更聪明地“放松”。 互动一下：你是如何应对焦虑的？在评论区分享你的“松弛秘籍”，点赞最高的读者将获赠樊登推荐书单电子版/演讲精华。 回看演讲完整视频：可以在帆书App内“大咖演讲”版块期货配资公司哪家好，或者樊登dy账号【节目】一栏查看，祝大家观看愉快~ 本文观点整合自樊登2025世界读书日演讲及跨学科嘉宾分享，部分案例为独家解读。转载请联系授权。发布于：广西壮族自治区
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